다음 기사에서 근육 형성에 대한 당신의 조언이 옳다.
건강한 삶을 사는 것은 선택이다.
같은 맥락에서, 근육을 키우기 위해 근력 훈련을 하기로 결심하는 것은 선택인데, 여러분이 원하는 체격을 만들면서 여러분을 더 날씬해지고 더 강해지는 길로 가게 하는 선택이다.
진짜 질문은, 어디서부터 시작하느냐입니다.
여기 여러분이 근육을 만들고 여러분의 삶을 향상시키는 것을 돕기 위한 네트에 대한 몇 가지 가장 좋은 조언들이 있답니다! 그것들을 모두 읽고 당신이 원하는 근육을 만드는 방법을 알아내라.
데드플레이트, 스쿼트, 벤치 프레스에 집중하십시오.
이 세 가지 운동을 여러분의 일상에 통합하는 것은 성공적인 보디빌딩 계획을 달성하기 위해, 그리고 많은 이유들로 인해 가장 중요하다.
부피와 강도를 높일 뿐만 아니라 전반적인 컨디셔닝도 증가시킨다.
이 중요한 운동들을 당신의 운동 일상에 적용하도록 노력하라.
체중을 늘려 근육량을 만들려고 할 때는 먹는 칼로리의 총량을 늘려야 한다.
일주일에 1파운드 정도 살이 찔 정도로 식단을 늘려야 한다.
칼로리를 높이는 연구 방법들, 그리고 만약 여러분이 2주 정도 살이 찌지 않았다면, 여러분은 다시 여러분이 먹고 있는 칼로리의 수를 늘리고 싶을지도 모른다.
근육량을 늘리려면 올바른 방법으로 워밍업을 해야 한다.
근육이 강화되면서 추가적인 스트레스를 받게 되는데, 이로 인해 부상을 입기 쉽다.
몸을 풀고 몸을 식혀 상처를 예방할 수 있다.
웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 러닝머신에서 뛰는 것과 같은 심근 운동을 10분 동안 완료하여 워밍업을 한 후 약간의 가벼운 레프부터 시작하여 홈에 들어가십시오.
단기 목표를 설정하고 달성되면 자신에게 보상을 주어라.
시간이 걸리기 때문에 이 일을 계속할 수 있으려면 동기부여가 필요할 것이다.
근력 확보에 도움이 될 수 있는 보상을 설정해 보십시오.
예를 들어, 마사지를 받는 것은 근육으로 가는 혈류를 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라, 운동에서 쉬는 날 회복에 도움을 줄 수도 있다.
당신의 일과를 섞어 확실하다.
만약 여러분이 일상에 흥분하지 않는다면, 여러분은 운동을 더 꺼리게 될 것이다.
운동을 다양하게 해서 운동도 다르고 근육도 매번 움직인다.
운동을 바꾸면 언제나 약혼을 하게 되고, 장기적으로는 그 운동을 고수할 가능성이 높아진다.
만약 여러분이 극도의 심혈관 운동을 할 계획이라면, 웨이트 트레이닝을 잠시 보류해 두어라.
좋은 유산소운동이 건강을 유지하는 비결인 반면, 많은 유산소운동을 하면서 근육을 키우려는 것은 역효과를 낳는다.
집중적인 유산소 운동은 근육을 키우려는 당신의 시도를 근본적으로 취소시킨다.
여러분이 근육을 키울 때 여러분은 여러분의 노력이 근력 훈련 요법에 집중되도록 하고 싶어한다.
단백질을 많이 섭취하는 것을 확실히 하는 것은 근육을 많이 만드는 데 도움이 될 것이다.
적절한 양의 단백질을 섭취하는 훌륭한 방법은 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 사용하는 것이다.
이러한 보충제를 섭취하기에 가장 좋은 시기는 운동 직후와 취침 전이다.
만약 여러분이 살을 빼고 근육을 키우기를 원한다면, 매일 이러한 보조제들 중 하나에 자신을 제한하라.
근육을 키우면서 몸집을 키우고 싶을 때 하루에 3개씩 먹어봐.
너보다 더 크게 보여라.
이렇게 하는 방법은 어깨, 등 윗부분, 몸통을 구체적으로 단련하는 것이다.
허리가 작아 보여서 전체적으로 몸집이 커 보일 겁니다.
잘 둥근 운동을 하는 좋은 방법은 등과 가슴과 같이 두 개의 반대되는 근육 그룹을 활용하는 운동을 하는 것이다.
서로 다른 운동에서 상대근육에 집중함으로써, 비작업근육은 일하는 근육이 모든 일을 수행하는 동안 쉴 수 있는 기회를 갖게 된다.
이것은 여러분이 원하는 결과를 얻기 위해 운동하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없기 때문에 여러분이 훨씬 더 열심히 운동할 수 있도록 도와준다.
근육을 키우기 위해서는 그 원인에 헌신해야 한다.
일단 당신이 그 두 가지를 갖게 되면, 당신이 무엇을 해야 할지 알면 다른 것들은 제자리에 놓이게 될 것이다.
여기서 배운 팁을 여러분의 일상에 포함시키면 여러분은 여러분이 열심히 일한 결과를 금방 보고 느낄 수 있을 것이다.